1. Camomila
A camomila é uma planta conhecida pelas suas propriedades calmantes. O chá de camomila (na realidade, uma infusão) é frequentemente utilizado como uma bebida relaxante, ajudando a aliviar a ansiedade e promover um sono tranquilo.
2. Mirtilo
O mirtilo é rico em antioxidantes, como as antocianinas, que ajudam a reduzir o stress oxidativo e a inflamação no corpo. São propriedades que podem influir na diminuição de estados de ansiedade.
3. Chocolate negro
O chocolate negro contém flavonoides, que podem melhorar o humor e reduzir os sintomas de ansiedade. Além disso, o cacau é uma fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, um neurotransmissor relacionado ao bem-estar emocional.
4. Chá verde
O chá verde contém L-teanina, um aminoácido que pode promover a redução da ansiedade e melhorar o estado de alerta mental. Também é rico em antioxidantes que ajudam a combater o stress oxidativo.
5. Peixes ricos em ómega-3
Peixes como salmão, sardinha e atum são fontes de ómega-3, um tipo de gordura saudável com propriedades anti-inflamatórias. A suplementação de ómega-3 pode reduzir a ansiedade e melhorar o humor.
6. Aveia
A aveia é um hidrato de carbono complexo que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e a promover uma sensação de saciedade. Além disso, contém magnésio e triptofano, nutrientes que auxiliam na produção de serotonina.
7. Nozes
As nozes são ricas em ómega-3, vitamina E, magnésio e triptofano. Esses nutrientes desempenham um papel importante na saúde cerebral e podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e stress.
8. Espinafre
O espinafre é uma fonte de magnésio, um mineral que desempenha um papel crucial na regulação dos neurotransmissores do humor, como a serotonina. O consumo adequado de magnésio pode ajudar a reduzir a ansiedade.
