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Miscellanea

8 alimentos que auxiliam no combate à ansiedade e ao stress

Além de fornecerem nutrientes essenciais, os oito alimentos aqui listados contém compostos que podem ajudar a promover a saúde mental e a reduzir os efeitos negativos da ansiedade e do stress. Isto, sem esquecer uma abordagem completa, que inclua um estilo de vida saudável, a prática de exercício físico e a procura de apoio profissional quando necessário.

1. Camomila

A camomila é uma planta conhecida pelas suas propriedades calmantes. O chá de camomila (na realidade, uma infusão) é frequentemente utilizado como uma bebida relaxante, ajudando a aliviar a ansiedade e promover um sono tranquilo.

2. Mirtilo

O mirtilo é rico em antioxidantes, como as antocianinas, que ajudam a reduzir o stress oxidativo e a inflamação no corpo. São propriedades que podem influir na diminuição de estados de ansiedade.

3. Chocolate negro

O chocolate negro contém flavonoides, que podem melhorar o humor e reduzir os sintomas de ansiedade. Além disso, o cacau é uma fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, um neurotransmissor relacionado ao bem-estar emocional.

4. Chá verde

O chá verde contém L-teanina, um aminoácido que pode promover a redução da ansiedade e melhorar o estado de alerta mental. Também é rico em antioxidantes que ajudam a combater o stress oxidativo.

5. Peixes ricos em ómega-3

Peixes como salmão, sardinha e atum são fontes de ómega-3, um tipo de gordura saudável com propriedades anti-inflamatórias. A suplementação de ómega-3 pode reduzir a ansiedade e melhorar o humor.

6. Aveia

A aveia é um hidrato de carbono complexo que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e a promover uma sensação de saciedade. Além disso, contém magnésio e triptofano, nutrientes que auxiliam na produção de serotonina.

7. Nozes

As nozes são ricas em ómega-3, vitamina E, magnésio e triptofano. Esses nutrientes desempenham um papel importante na saúde cerebral e podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e stress.

8. Espinafre

O espinafre é uma fonte de magnésio, um mineral que desempenha um papel crucial na regulação dos neurotransmissores do humor, como a serotonina. O consumo adequado de magnésio pode ajudar a reduzir a ansiedade.

Fonte
sapo.pt
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